এটা আর একবার বলার অপেক্ষা রাখে না যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ভালো। আমাদের অনেকেরই একটি বসে থাকা কাজ রয়েছে যা সাধারণভাবে অঙ্গবিন্যাস এবং চেহারার অবনতিতে অবদান রাখে এবং ফিটনেসের জন্য কোনও সময় নেই। তবে, আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন। এটির জন্য প্রায় কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। যদিও, আপনার যদি ইচ্ছা থাকে তবে আপনি নিজের হাতে একটি প্রেস সিমুলেটর তৈরি করতে পারেন। এটি মূল পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। তবে চলুন সবকিছু নিয়ে কথা বলি।
সাধারণ ধারণা এবং তথ্য
কেউ 100% নিশ্চিততার সাথে বলতে পারে যে সিমুলেটর এবং কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই কোরের পেশীগুলিকে পাম্প করা যেতে পারে। এটা সত্যিই হয়. উদাহরণস্বরূপ, এটির জন্য একটি অনুভূমিক বার রয়েছে, যার সাহায্যে আমরা ঝুলতে আমাদের পা বাড়াতে পারি। কার্যকর ব্যায়াম, তবে, একটি নির্দিষ্ট বেস প্রয়োজন. এটি পায়ের জন্য একটি উপযুক্ত সমর্থন খুঁজে পেতে যথেষ্ট, এবং প্রেস মেঝে উপর সুইং শুরু করতে পারেন। এই সব অনেক দিন ধরেপরিচিত তবে আসল বিষয়টি হ'ল একটি নিজেই করুন-এবি সিমুলেটর প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এবং আরামের স্তর বাড়াতে সহায়তা করবে। এগুলি বেশ গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। এখন এই প্রবন্ধের ব্যবহারিক অংশে যাওয়া যাক এবং মূল বিষয়গুলো নিয়ে আলোচনা করা যাক।
রোমান চেয়ার কি?
আপনি অবশ্যই এই জনপ্রিয় ব্যায়াম মেশিনের কথা অনেকবার শুনেছেন। সাধারণভাবে, এটির অনেক নাম রয়েছে: "রোমান বোর্ড", "রোমান বেঞ্চ" ইত্যাদি৷ কিন্তু, এটি নির্বিশেষে, নকশাটি সর্বত্র একই, এবং তাই, একই পেশী কাজ করে৷
কিংবদন্তি অনুসারে, রোমে অনুরূপ অ্যাথলেটিক প্রজেক্টাইল উপস্থিত হয়েছিল। গ্ল্যাডিয়েটররাই প্রথমে প্রেস পাম্প করার জন্য এটি ব্যবহার শুরু করেছিলেন। হয়তো এটা সত্যি, না হয়ত না, কেউই নিশ্চিত করে বলতে পারছে না আজ। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, আমরা আমাদের নিজের হাতে প্রেসের জন্য অনুরূপ সিমুলেটর তৈরি করার চেষ্টা করব। এতে কঠিন কিছু নেই। আপনার একটি নির্দিষ্ট সরঞ্জাম এবং উপাদান প্রয়োজন। তবে চলুন সবকিছু নিয়ে কথা বলি।
প্রস্তুতিমূলক কাজ
এই নিবন্ধে উপস্থাপিত রোমান চেয়ারের নকশায় 90 কিলোগ্রামের বেশি ওজনের একজন অ্যাথলেটের অপারেশন জড়িত। আপনি যদি একটু বেশি ওজন করেন, তাহলে ফ্রেমটি আরও ঘন কোণ এবং একটি বড় ব্যাসের পাইপ দিয়ে তৈরি করা উচিত। টুল এবং উপাদান হিসাবে, আপনি আপনার কর্মশালায় প্রায় সবকিছু পাবেন। যদি কিছু না থাকে, তবে চরম ক্ষেত্রে আপনি বন্ধু বা প্রতিবেশীদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন - এটি ভাড়া করুন।
কীউপাদান হিসাবে, "রোমান চেয়ার" তৈরির জন্য আমাদের 3.5 মিটার ধাতব পাইপ, একটি বোর্ড বা ফাইবারবোর্ড 1000x400 সেমি, কিছু ঘন ফেনা রাবার, পাশাপাশি ফাস্টেনার (বাদাম এবং বোল্ট) প্রয়োজন। প্রয়োজনীয় সরঞ্জামটি প্রায় নিম্নলিখিত: ড্রিল সহ একটি ড্রিল, একটি গ্রাইন্ডার এবং একটি ওয়েল্ডিং মেশিন। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনার সিমুলেটরগুলির অঙ্কন প্রয়োজন হবে। এটি আপনাকে যতটা সম্ভব প্রজেক্টাইলের মাত্রা এবং নকশা বৈশিষ্ট্যগুলি মেনে চলতে সাহায্য করবে৷
সমাবেশের কাজ
আচ্ছা, এখন সরাসরি ইউনিটের সমাবেশে যাওয়া যাক। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, 50-80 সেন্টিমিটার উঁচু একটি সামনের স্ট্রুট তৈরি করা বোধগম্য। একই সময়ে, প্রজেক্টাইলকে স্থিতিশীলতা দেওয়ার জন্য, সামনের স্ট্রটটি বাইরের দিকে কাত করা বাঞ্ছনীয়। পা সংযুক্ত করার জন্য বারের দৈর্ঘ্য সরাসরি ক্রীড়াবিদ অধীনে স্থির করা হয়। যেহেতু প্রত্যেকের উচ্চতা ভিন্ন, এটি সামঞ্জস্যযোগ্য করা বাঞ্ছনীয়। সিমুলেটরগুলির কিছু অঙ্কন অনমনীয় বন্ধনকে বোঝায়, অন্যগুলি - উচ্চারিত, অর্থাৎ, চলমান। সিমুলেটরের পায়ের দৈর্ঘ্য পৃথকভাবে নির্বাচন করা হয় এবং 40 থেকে 70 সেন্টিমিটার পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে। খুব বেশি পা তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি প্রায় 50-60 সেন্টিমিটারে থামানো ভাল। পাইপের প্রান্তে রাবার প্যাড তৈরি করা বাঞ্ছনীয়, যা স্থিতিশীলতাকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলবে। একটি স্কার্ফ দিয়ে কেন্দ্রীয় রাকটিকে আরও শক্তিশালী করা ভাল। আমরা ঢালাইয়ের মাধ্যমে ফ্রেমের সমস্ত ধাতব অংশ একে অপরের সাথে সংযুক্ত করি।
কীভাবে একটি সিমুলেটর তৈরি করবেন: গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ
আপনি যদি আগে কখনও ওয়েল্ডিং না করে থাকেন তবে এই প্রক্রিয়াটি হয় একজন বিশেষজ্ঞের কাছে ন্যস্ত করা যেতে পারে, অথবাসবকিছু নিজে করার চেষ্টা করুন। কিন্তু কিছু স্ক্র্যাপ ধাতু উপর প্রশিক্ষণ বাঞ্ছনীয়. অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে "রোমান চেয়ার" এর বোর্ডটি প্রবণতার কোণগুলির কারণে বেশ কয়েকটি অংশ নিয়ে গঠিত। এটি বোল্ট দিয়ে বেসে বেঁধে রাখা ভাল। বল্টুটি অবশ্যই বোর্ড, পাইপ এবং মাউন্টিং প্লেটের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এই ধরনের একটি সংযোগ খুব নির্ভরযোগ্য হতে হবে, কিন্তু আপনি এখনও সময়ে সময়ে বাদাম আঁট করতে হবে.
আপনাকে আর কি করতে হবে তা হল বোলস্টারগুলিকে ফোম রাবার দিয়ে ঢেকে দিতে। এটি প্রয়োজনীয় যাতে অনুশীলনের সময় অঙ্গগুলিতে কিছু চাপ না দেয়। আসলে, বোর্ডের নীচে, আপনি ফেনা রাবারও রাখতে পারেন এবং কিছু উপযুক্ত উপাদান দিয়ে টেনে আনতে পারেন। সাধারণভাবে, শেলটি ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত৷
জিমন্যাস্টিক ভিডিও এবং এটি সম্পর্কে সবকিছু
একটি জিমন্যাস্টিক রোলার নামক একটি প্রজেক্টাইল অনেক দিন আগে আবির্ভূত হয়েছিল। নকশা দ্বারা, এটি খুব সহজ, কিন্তু, এই সত্ত্বেও, এটি খুব কার্যকর। অবশ্যই, একটি জিমন্যাস্টিক রোলারের সাথে কাজ করার সময়, শুধুমাত্র প্রেস কাজ করে না, তবে কিছু অন্যান্য পেশীও কাজ করে। যাইহোক, অনেক ক্রীড়াবিদ এটি একটি মূল প্রশিক্ষণ টুল হিসাবে ব্যবহার করে, এবং এটি সত্যিই একটি দুর্দান্ত কাজ করে। আজ জিমন্যাস্টিক রোলারের বিভিন্ন ডিজাইন রয়েছে। বিশেষ করে, চাকার সংখ্যা পরিবর্তিত হয়, যা উচ্চ স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করে। উত্পাদনের জন্য, এই জাতীয় প্রাথমিক সিমুলেটর খুব দ্রুত নিজেরাই তৈরি করা যেতে পারে। চলুন দেখি কিভাবে।
জিমন্যাস্টিক রোলারের সমাবেশ
সুতরাং, আমাদের মূল উপাদানকেস এক বা একাধিক চাকার। তাদের ব্যাস 10-20 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত নয় উপরন্তু, এমন একটি বিকল্প চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে সুবিধাজনকভাবে ব্রাশগুলি স্থাপন করতে দেয় যাতে অনুশীলনের সময় তারা মেঝেতে স্পর্শ না করে। একটি বিকল্প হিসাবে - শিশুর স্ট্রলার বা সাইকেল থেকে চাকা সরান। এটি একটি পুরোপুরি যুক্তিসঙ্গত সমাধান হবে। যাইহোক, একসাথে দুটি অভিন্ন চাকা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা আপনাকে কাজের সময় আরও কার্যকরভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে৷
আপনার একটি পাইপও লাগবে। এর দৈর্ঘ্য প্রায় 30 সেমি হওয়া উচিত এবং এর ব্যাস প্রায় 3-3.5 সেমি হওয়া উচিত। উপাদান হিসাবে, খুব বেশি পার্থক্য নেই, আপনি ধাতু এবং প্লাস্টিক উভয়কেই অগ্রাধিকার দিতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, পেটের পেশীগুলির জন্য এই জাতীয় সিমুলেটরগুলি বেশ শক্তিশালী এবং নির্ভরযোগ্য। আমাদের ক্ষেত্রে পাইপটি একটি অ্যাক্সেলের ভূমিকা পালন করে এবং চাকার গর্তের নীচে অবশ্যই ফিট করা উচিত।
হোমমেড প্রেস প্রশিক্ষক: পর্যালোচনা
আজ আপনি অ্যাথলেটিক সরঞ্জাম তৈরির বিষয়ে বাড়ির কারিগরদের কাছ থেকে বিপুল সংখ্যক পর্যালোচনা এবং সুপারিশ দেখতে পাবেন। সুতরাং, প্রেসের জন্য ব্যায়াম মেশিনগুলি এই তালিকার শেষ স্থান দখল করে না। উদাহরণস্বরূপ, কোরের পেশীগুলিকে পাম্প করার জন্য কীভাবে ঘরে তৈরি হোমমেড প্রশিক্ষক তৈরি করবেন সে সম্পর্কে অনেক নির্দেশাবলী রয়েছে। পর্যালোচনাগুলি নোট করে যে সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম বিকল্পটি একটি জিমন্যাস্টিক রোলার। এবং শেলগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠিন একটি পূর্ণাঙ্গ বেঞ্চ বা "রোমান চেয়ার" হিসাবে অনেকেই স্বীকৃত।
যদি আমরা মাঝারি কিছু সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে জ্ঞানী লোকেরা সুইডিশ প্রাচীরের একটি উপসর্গ সুপারিশ করে। সাধারণভাবে, অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের পর্যালোচনাতে সর্বদা পরামর্শ থাকেআপনার নিজের উপর এই ধরনের শেল তৈরি করুন, এবং কিনবেন না। বিশেষ করে যদি আপনি বাড়িতে কাজ করেন।
নীতিগতভাবে, এখন আপনি জানেন কীভাবে নিজেই একটি অ্যাব সিমুলেটর তৈরি করতে হয়। এই প্রক্রিয়ায় কঠিন কিছু নেই, প্রধান জিনিস ইচ্ছা এবং ধৈর্য আছে। যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, আবার চেষ্টা করুন এবং আপনি একজন শালীন এবং কার্যকর প্রশিক্ষক তৈরি করতে সক্ষম হবেন৷
