আপনি কি সুন্দর শরীর পেতে চান, কিন্তু জিমে যেতে অনেক সময় এবং অর্থের প্রয়োজন হয়? একটি বিকল্প আছে - বাড়িতে ওজন সঙ্গে ক্লাস। যদিও এটি উল্লেখ করা উচিত যে ডাম্বেল এবং বারবেল কেনার জন্যও একটি পরিপাটি পরিমাণ খরচ হবে। পরবর্তী প্রশ্ন উঠেছে: "বাড়িতে কীভাবে ডাম্বেল তৈরি করবেন?"। প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম পেতে, আপনার খুব বেশি প্রয়োজন হবে না: সিমেন্ট এবং বালি, খালি বোতল, একটি সাধারণ লোহার পাইপের টুকরো, ধাতব ক্যান।
প্রথমে, আপনার কতটা ডাম্বেল ওজন প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। আপনার যদি 0.2 কেজি থেকে 1 কেজি পর্যন্ত ইনভেন্টরির প্রয়োজন হয় তবে বাড়িতে কীভাবে ডাম্বেল তৈরি করবেন সেই প্রশ্নের সমাধান করার জন্য, ছোট প্লাস্টিকের বোতল নেওয়া এবং জল বা বালি দিয়ে পূরণ করা যথেষ্ট হবে। একটু বেশি ওজনের জন্য, বালির পাত্রে কিছু জল যোগ করুন এবং ঢাকনাটি শক্তভাবে বন্ধ করুন। ক্লাসের জন্য, আপনি যে কোনও বিষয়বস্তুর সাথে দীর্ঘায়িত টিনের ক্যান ব্যবহার করতে পারেন। তাদের ওজন সাধারণত প্যাকেজে মুদ্রিত হয়৷
এবং বাড়িতে কীভাবে একটি ডাম্বেল তৈরি করবেন, যদি আপনার আরও শক্ত ওজনের প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, 2-6 বা এমনকি 8 কেজি? এর জন্য একটু বেশি পরিশ্রম লাগবে। 4টি ধাতব ক্যান নিন, উদাহরণস্বরূপ, পেইন্ট থেকে, তাদের মধ্যে দুটি সিমেন্ট মর্টার দিয়ে পূরণ করুন, এই দ্রবণে ধাতব পাইপের একটি টুকরো ঢোকান। নিশ্চিত করুন যে পাইপটি লম্ব হয়। মর্টার শক্ত হয়ে যাওয়ার পরে, পাইপের অন্য দিকের জন্য অপারেশনটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রাপ্ত ডাম্বেলগুলি সাবধানে পরিচালনা করা উচিত, এগুলি হঠাৎ মেঝেতে নিক্ষেপ করবেন না, যেহেতু কংক্রিট একটি ভারী কিন্তু ভঙ্গুর পদার্থ, এটি ক্র্যাক বা বিভক্ত হতে পারে। উপায় দ্বারা, রড একই ভাবে তৈরি করা হয়। ডাম্বেলগুলির একটি ছোট হাতল এবং হালকা ওজনের প্রয়োজন, তবে একটি বারবেলের জন্য, একটি দীর্ঘ টিউব এবং বড় ক্যান বেছে নিন।
হাতে সিমেন্ট মর্টার এবং লোহার পাইপ না থাকলে ডাম্বেলগুলি কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন? জল বা অন্যান্য ফিলার দিয়ে প্লাস্টিকের বোতলগুলিকে সাহায্য করুন, উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত একই বালি। ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে তাদের ওজন চয়ন করুন। বোতলের আকৃতি সবসময় আরামদায়ক এবং ধরার জন্য উপযুক্ত হয় না। আপনি এমন প্লাস্টিকের পাত্রে নির্বাচন করতে পারেন যেগুলির ডিজাইনে ইতিমধ্যে একটি হ্যান্ডেল রয়েছে। বাড়িতে কীভাবে ডাম্বেল তৈরি করা যায় সেই প্রশ্নের সমাধানের আরেকটি বিকল্প হ'ল শক্তিশালী হ্যান্ডলগুলি সহ একটি শক্তিশালী ব্যাগে প্যাক করা বোতল ব্যবহার করা। এই ব্যাগটি বুকে ডাম্বেল তোলার সময়, বিভিন্ন ধরণের ওয়্যারিং করার সময় ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনার বেঞ্চ প্রেসের জন্য ওজনের প্রয়োজন হয় তবে একটি চওড়া, তবে একটি ছোট হাতল সহ খুব উঁচু ব্যাগ ব্যবহার করা ভাল।
আপনি যদি একজন ওয়েল্ডারকে চেনেন, তাহলে আপনি তাকে ঘরে তৈরি ডাম্বেল তৈরির অর্ডার দিতে পারেন। এটি করার জন্য, তিনি ছোট পাইপ কাট এবং শীট ইস্পাত প্রয়োজন হবে। বিশেষজ্ঞ স্বাধীনভাবে বিভিন্ন ব্যাসের ধাতব বৃত্তগুলি কাটতে এবং তাদের মধ্যে গর্ত করতে সক্ষম হবেন। যা বাকি আছে সেগুলো পরিষ্কার করা। বিশেষ লক অর্ডার করতে ভুলবেন না যা আপনাকে প্যানকেকগুলিকে হ্যান্ডেলে রাখতে দেয়।
আমরা আশা করি যে আমাদের টিপস আপনাকে প্রয়োজনীয় তালিকা তৈরি করতে এবং তারপরে একটি সুন্দর শরীরের মালিক হতে সাহায্য করবে!
